объяснение — почему
не работает то,
что работает у всех.

В зале никогда не была — пришла за месяц до свадьбы. -8 кг, медовый месяц, откат +10 кг к тому, с чего начала. Стали работать не на ближайшую дату, а работать системно, разобраться с причинами срывов в питании и стабильно наработать форму на всю жизнь.

Низкое железо в крови, пониженный D3 и по гастроэнтерологии причины изжоги — прямое влияние на усвоение нужных макроэлементов из еды, чтобы чувствовать себя сытой для качественной энергии и сил двигаться. По факту сложность справляться с нагрузкой на работе и удерживать системность тренировок лежала в биохимии, пищеварении и условиях восстановления нервной системы.

За 4 месяца сбросила 23 кг, 2 года стабильно тренируется в отпуске и рабочих командировках, ближайшая цель — скоро набить тату-рукав, потому что гордится своими красивыми руками и спиной. Вместе отслеживаем стресс и работаем с пищевым поведением — срывы, которые раньше длились больше двух недель с набором веса, стали одним вкусным приёмом пищи, а режим держится без жёсткого контроля по еде.

Тренировалась 3 раза в неделю по программе известного американского тренера. За 1,5 года не было ощутимого сдвига в форме, постоянно отекала, не устраивал видимый целлюлит на ногах.

По крови и генетическим тестам — непереносимость лактозы и угнетённая печень из-за длительного курса лечения акне. Именно это давало постоянные отёки и не давало телу меняться — не нагрузка, не программа. Пересобрали программу тренировок с правильными рабочими весами с приоритетом ягодиц, проработали рацион по пищевым аллергенам, поддержали и разгрузили печень после длительной лекарственной нагрузки.

За 8 недель спала отёчность и ушли вздутия живота. За 2 года работы — сильное изменение формы и объёма ягодиц со снижением жировой прослойки на ногах без прибавки цифры на весах.

Пришла с пониманием, что надо заниматься, но не было сил даже начать. Постоянная работа на ногах, 10 лет еды на ходу — перестала себе нравиться и стыдилась пойти в зал. Болели колени при спуске с лестницы, были вызовы скорой помощи с введением уколов блокады в поясницу. Страшно было начинать тренировки, так как каждая попытка заканчивалась ещё большим дискомфортом. Из-за того, что на работе было бесплатное питание фастфуда, постепенно образовалась грыжа пищевода и изжога.

С учётом заключения хирурга по пояснице и МРТ снимков коленей выявили слабость мышечных тестов оценки силы ног, ограниченную подвижность и неравномерность движения в поясничном и грудном отделах. При наблюдении за питанием обнаружили увеличенные порции без особого удовольствия от еды. Витамин Д 8 единиц, низкое железо, повышенная нагрузка на почки в показателях крови. Начали с минимума тренировок с собственным весом, чтобы адаптироваться к технике движений и выстроить стабильную системность — 3 раза в неделю по 30 минут, без интенсива. По питанию учились слышать голод и насыщение, постепенно уходили от привычки к тяжёлой насыщенной еде к объёмному питанию из того, чего организму не хватало — убирая привычную нагрузку на желудок и пищевод.

Через 3 недели колени перестали болеть при спуске с лестницы. Через месяц стабилизировалась поясница до полного отсутствия болезненных ощущений — начала тренироваться с силовым оборудованием, появились силы гулять утром до работы и после работы полноценно тренироваться по часу 3 раза в неделю. -11 кг за 3,5 месяца, продолжает силовые, без ограничений по питанию и без прошлых привычек стабильно удерживает вес.

Пришла с целью похудеть — послеродовой период затянулся на 5 лет, ходила на кроссфит, но безрезультатно. На тренировки постоянно не было времени, долго откладывала, искала жёсткого тренера, который будет заставлять.

Выстроили стабильные тренировки, за 4 месяца сбросила 20 кг, начала бегать, достигла высоких силовых показателей и удерживала результат 3 месяца. Потом начались необъяснимые воспаления в показателях крови, осмотры у врачей, диагноз — рак шейки матки. Лучевая терапия 4 месяца, полный запрет на тренировки ещё полгода, за это время откат +25 кг. Начали тренироваться через месяц после окончания терапии — по рекомендации онколога, начинали с дыхания, реабилитации полостного рубца, с постоянной обратной связью по нагрузке и восстановлению, под наблюдением гинеколога-онколога.

Спустя 1,5 года после окончания терапии Лида сбросила 20 кг и стабильно удерживает вес последние полгода, вернулась в рабочий ритм жизни без рецидивов по здоровью. В процессе реабилитации под нагрузкой от химии и лучевой были проблемы с коленями и тазобедренным суставом — сейчас полностью здорова и играет в пляжный волейбол 3 раза в неделю, помимо высоких результатов в зале.

Ты говоришь — я слушаю. Без оценки и без заготовленной программы. Разбираемся, что происходит на самом деле, и решаем: твой ли это формат.

Физическое тестирование, заключения врачей, анамнез. Смотрим на твои цифры, а не среднестатистические, и разбираем детально — что именно не даёт тебе двигаться дальше от текущей точки. Отсюда строим план на 3–6 месяцев: вес, состав тела, как хочешь выглядеть и чувствовать себя физически.

Тренер — один из самых близких людей в вопросах тела и душевных сил. Устала, заболела, переживаешь тяжёлый период — тренер в курсе твоего состояния, и план меняется прямо сейчас, не выпадая из твоих целей. Тяжёлые и лёгкие недели, циклирование нагрузок, физические тесты — подход профессионального спорта, встроенный в долгосрочный живой формат. Каждая практика подбирается под то, кто ты сейчас и как себя чувствуешь — чтобы ты становилась крепче и увереннее, что бы ни происходило.